引体上升 编辑
引体上升，又称引体向上，是锻炼上身肌肉的运动，主要训练背阔肌，拉起的可以是锻炼者自身的体重，亦可以额外以铁饼增加重量，或者以机械辅助减少重量。
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双杠屈臂支撑——身体前倾时，手肘向外，肩胛骨内收，训练重点是胸肌下部；身体垂直时，手肘内收，训练重点是肱三头肌，并都会同时锻炼到前三角肌的部分。与引体上升一样，可以按照锻炼者的程度，以铁饼增加重量或者辅以机械减少重量。
双杠屈臂支撑——身体前倾时，手肘向外，肩胛骨内收，训练重点是胸肌下部；身体垂直时，手肘内收，训练重点是肱三头肌，并都会同时锻炼到前三角肌的部分。与引体上升一样，可以按照锻炼者的程度，以铁饼增加重量或者辅以机械减少重量。