六角杠 编辑
六角杠，又称菱形杠，由美国健力运动员阿尔·杰拉德于1980年代中叶所发明，是杠铃的一种，为负重训练的器材，主要用于硬举、耸肩、农夫走路及站姿划船等动作。用者站于六角形之中，双手垂下微微张开，并且握着把手。与普通杠铃相比，其好处为减轻脊椎负担，从而可以专注训练所需的肌肉群。六角杠净重大约60英磅，两端可以套上杠片以加大负重。
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耸肩是负重训练的一种，主要锻炼上斜方肌。使用的器材可以有许多，包括：哑铃、杠铃、六角杠、滑索机都可以作为负重。动作普遍由双手垂直开始，以斜方肌使劲令负重向上移，期间手肘尽量保持静止。